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院長ブログ

骨粗鬆症(対策その1)☆食事、運動、日光浴☆ 

閉経してエストロゲンが少なくなると(無くなると)必ず骨密度は減っていきます。日常生活で気をつけることはあるのでしょうか。

1.食事 カルシウムをしっかり摂ること。小魚、大豆製品、海藻類、緑色野菜

2.運動 散歩、早歩き、ジョギングなど。重力に逆らう運動(跳ねる)が本当はいいのですが、更年期から始めるのは難しいので、天皇陛下ご夫妻がされてるような、散歩+時々ジョギングはいかがでしょうか。

3.適度な日光浴 紫外線に当たるとビタミンDが作られます。ビタミンDは腸からのカルシウムを吸収させます。最近は美容のため紫外線を極端に避ける傾向にありますが、『適度』な日光は健康には必要です。

残念ながら食事・運動・日光浴では、骨量の減少を緩やかにすることはできても、骨量を上げることはできません。骨粗鬆症と診断された場合は薬で治療をしましょう。

 

 カテゴリー:骨粗鬆症 , 健康、食事、美容  2017年07月12日

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