先日紹介した「ちつのトリセツ」の一部をご紹介します。

産婦人科医なのに知らなかったことがありました。

〈尿道括約筋〉と〈肛門括約筋〉を別々に動かして鍛えることができる！

「骨盤底筋体操」というのを聞いたことがあるでしょうか？当院では尿失禁相談でこの体操の指導もしています。

骨盤底筋とは〈膀胱・子宮・直腸〉を支える筋肉の集まりで、この筋肉が弱くなると、尿失禁になったり、子宮や膀胱・直腸が下がってきます。

体操ではお尻の穴（肛門）を締める指導をします。

骨盤底筋には主に〈尿道括約筋〉と〈肛門括約筋〉があります。この二つはつながっているので、普通なら肛門を締めれば尿道括約筋も鍛えられます。

それでは、別々に動かして鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

「ちつのトリセツ」に詳しく書いてありますが、ここでは簡単なやり方をご紹介。

<尿道括約筋>を動かして鍛える⇒

内股で、つま先を内側にして立ち、膝を少し曲げて腟を締めるように力を入れる。

さっそく、スッタフ全員で試してみました。

「あっ！子どもがオシッコ我慢しているときの恰好だ～」とスタッフAさんの意見。

なるほど～。子どもって意識せずに尿道括約筋を鍛えてるんですね。