産後は、膀胱や尿道を支える筋肉がゆるみ、

咳やくしゃみ、笑うなどしてお腹に力がかかると、

尿がもれることがあります。

尿もれがなくても、

「お風呂場でしゃがんだら、丸いものが（腟に）触れた」

と言って受診される方も少なくありません。

これらは「骨盤底筋」のゆるみです。

骨盤底筋とは、

膀胱や尿道、子宮や腟、直腸などを支える筋肉です。

最後はできるだけ早くから

骨盤底筋を鍛えるエクササイズで弱った筋肉を回復させましょう。

産後は緩んだお腹が気になる方が多いです。

コルセットを強く締めたり、

腹圧をかけたりすると

骨盤底筋のゆるみが悪化することがあります。

まずは意識を腟やお尻に集中してみましょう。

【骨盤底筋を鍛える体操】

１．仰向けになって

　力を抜き、肛門と腟をしめて五つ数え、この動作を繰り返します。

　寝る前にやってみましょう。

　そのまま寝ちゃっていいですよ。

２．立ちながら

　キッチンで食事の支度や皿洗いしながら

　電車やバスの中など吊革につかまりながら

　肛門と腟をしめます。

３．座りながら

　テレビを見ながら

　乗り物の座席に座りながら

　肛門と腟をしめます。

おならを我慢する感じ。

尿を我慢する感じです。

お腹に力が入らないようにしましょう。

意識しながら3ヵ月続けてみてください。