「骨盤底筋」は子宮や膀胱、直腸などを支える筋肉です。

骨盤底筋が緩むと、腹圧性尿失禁や子宮下垂などの症状が起こります。

子どもと一緒に縄跳びをしたら尿が漏れたとか

くしゃみで尿漏れなどが腹圧性尿失禁の症状です。

お風呂の洗い場でしゃがんだら、

腟に丸いものがふれたというのは下垂です。

早期なら骨盤底筋体操で治りますよ。

私も3か月頑張ったら症状改善しました。

お尻（肛門）をキュ～と締める体操です。

体操の指導には

1セット10秒×10回を2～3回セット（あるいは10セット）

などど書いてありますが、

10秒って長いんですよ。

私はあまり時間や回数は決めずにやりました。

何となく下がる感じってわかりますよね。

そう感じたらすぐに体操開始。

料理しているとき

テレビ見ているとき

歩いているとき

電車のつり革につかまりながら

電車の中で座っているとき

いつでも、どこでもできる体操です。

こんないいかげんなやり方でいいのかな～と

以前から思っていたのですが、

先日、骨盤臓器脱の専門の先生の講演があって、

いつでも、どこでも、短い時間でもいいので、気になったときにするようにしましょう。

と言ってたので、私のやり方でよかったようです。

もちろん、10秒×10回を10セットできればGood Jobです。