出産をしてから尿が漏れるようになったということはよくありますが、中高年になってから急に尿が漏れてびっくりしたとか、数カ月前から咳をすると尿が漏れるようになったと言って受診される方がいます。

加齢によって（あまり好きな言い方ではありませんが）、膀胱～子宮～直腸を支える筋肉が緩くなったためです。

この筋群を骨盤底筋と言います。

まず、骨盤庭筋を鍛えてみましょう。

💛　お尻をしめてみましょう（おならや便を我慢する感じ）。

💛　尿を途中で止める感じ。

💛　腟をしめる感じ。

尿道～腟～肛門の周りの筋肉はつながっているので、どこに気持ちを集中しても同じような効果が期待できます。

1日何回とか決めることはありません。

歩きながら、料理を作りながら、テレビを見ながら、寝てるとき・・・

キュッキュッとしめてみましょう。

それから尿を我慢しないことも大切です。

さらに、注意して欲しいことがいくつかあります。

１．肥満　⇒体重が多い方は尿漏れがしやすいです。

２．便秘　⇒トイレでいきむと腹圧で、上から骨盤底筋が押されて緩みます。

３．重いものを持つ　⇒やはり腹圧がかかってしまいます。

４．腹筋やスクワット　⇒骨盤底筋が弱いところに腹圧をかけると、さらに骨盤底筋は緩みます

５．ガードルやボディスーツ　⇒やはり下に圧がかかります。

以上のことに注意して体操を続けてみましょう。

それでも良くならなければ、薬などを考えましょう。