女性ホルモンのエストロゲンには

骨が壊れるのを抑える作用があるため、

閉経前の骨はエストロゲンに守られています。

そのため閉経すると骨密度は低下し

「70代女性の半分は骨粗鬆症」になります。

更年期からの骨粗鬆症予防。

まずは自分の骨密度（骨量）を知りましょう。

骨密度の検査にもいろいろありますが、

当院では腰椎デキサ（DEXA）法という

世界基準の測定法が可能です。

ご希望の方は受付でお声かけください。

骨は10～20代で作られます。

最大骨量が高かった方は、

閉経しても骨粗鬆症にはなりにくい。

逆に最大骨量が低かった方は、

骨粗鬆症になりやすいと言えます。

自分の骨密度を知ったら、次は予防です。

生活で気をつけたいことは3つ

１．食事

カルシウムを取りましょう。乳製品に偏りすぎないように、野菜や小魚、大豆製品などバランスよく食べましょう。

ビタミンDが含まれている食品も食べるようにしましょう。

ビタミンKは骨の質をよくする働きがあり、骨を強くします。

ビタミンD、ビタミンKが含まれている食品については、こちらを参考にして下さい。こちら＞

２．適度な日光浴

日光浴でビタミンDが皮膚でつくられます。ビタミンDは腸管からのカルシウムの吸収を促します。

３．運動

重力に逆らうような運動がいいのですが、それはなかなか難しいので、ウオーキングをおすすめします。

以上3つに加えてもう一つ気をつけて欲しいことがあります。

４．体重、体格

体重が少なくて痩せている方は骨粗鬆症になりやすいと言われてます。

体重を増やすことは難しい方もいます。

まずは、体重を減らさないことを目標にしてみましょう。